Az önbizalom a legtöbbet keresett affirmáció-téma, és a legtöbbet elrontott is. Az ok egyszerű: a legtöbb mondat olyan állítást tesz, amit az ember éppen nem hisz, és a fej ilyenkor nem elfogadja, hanem cáfolja. Ha azt mondod magadnak, hogy „magabiztos vagyok”, húsz éve gyűjtött ellenbizonyítékok indulnak el.
Amiért a megengedő forma hat
A pszichológiai kutatások szerint az önmegerősítés akkor segít, ha az értékeidhez kapcsolódik, és nem ütközik az önképeddel. A megengedő szerkezet, tehát amikor a mondat elismeri a félelmet és mellé teszi a szándékot, nem hagy helyet a cáfolatnak, mert mindkét fele igaz.
- „Lehet, hogy félek, és mégis bemegyek.”
- „Felkészültem annyira, amennyire lehetett.”
- „Nem kell hibátlannak lennem ahhoz, hogy jó legyen.”
- „Nem tudom, hogy sikerül. Azt tudom, hogy megpróbálom.”
- „Ha elakadok, kérdezhetek. Ez is megoldás.”
Az önbizalom nem egy érzés, amit előbb elő kell állítani. Egy mondat, amit a félelem mellé teszel.
Hogyan használd konkrét helyzet előtt
Válaszd ki a mondatot előző este, ne a helyzet előtt öt perccel. Írd le kézzel a naplóba, majd a helyzet előtt olvasd el kétszer, és mondd ki egyszer hangosan, ha van hozzá hely. A hangos kimondás azért számít, mert a saját hangod hallása a leggyorsabb visszacsatolás, és nehezebb fölötte átsiklani.
Amit hagyj el
Hagyd el a szuperlatívuszokat, a „mindig” és a „soha” szavakat, és a más emberekhez mért összehasonlítást. Hagyd el azt is, hogy eredményt állítasz: „meg fogom kapni az állást” nem affirmáció, hanem fogadás. Az affirmáció a te részedről szól, arról, amit te teszel.
Mit érezz utána
Nem eufóriát. Jellemzően annyit, hogy a mellkas nyitottabb, és az első mozdulat megvan: benyitsz, leülsz, elkezded. Az önbizalom utólag jön, a megtett lépés után, és minden ilyen lépés egy tapasztalat, amiből a következő mondat már igazabb lesz.