Ez a technika a legerősebb hatású a Nujiban elérhető légzések között, és ehhez írjuk a leghosszabb figyelmeztetést. Nem azért, mert veszélyesebb, mint egy futás, hanem mert egyetlen hibás döntés, például hogy vízben végzik, halálos lehet.
A menet
- Feküdj le vagy ülj biztonságosan, olyan helyre, ahol nem tudsz elesni.
- Harminc mély lélegzet: aktív, teljes belégzés, passzív, elengedett kilégzés. Egyenletes ritmusban.
- A harmincadik kilégzés után tartsd vissza a levegőt, erőlködés nélkül, amíg jólesik.
- Amikor jön a késztetés, vegyél egy nagy belégzést, és tartsd tizenöt másodpercig.
- Ez egy kör. Három-négy kör egy alkalommal, ennél több nem hoz többet.
Mit érzel
Bizsergést a kézben és az arcban, néha könnyezést, gyakran erős éberséget, utána viszont mély csendet. A visszatartás során a szervezet nem oxigénhiányba kerül, hanem a lecsökkent szén-dioxid miatt marad el a légzési késztetés, ezért lehet a szokásosnál sokkal hosszabb a szünet. Ez a mechanizmus okozza a veszélyt is: a késztetés elmarad, de az eszméletvesztés nem.
A négy tiltás
- Vízben soha, se kádban, se tóban, se zuhany alatt. Ez a leggyakoribb halálos baleset ezzel a technikával.
- Vezetés, kerékpározás és bármilyen gépi munka közben soha.
- Terhesség, epilepszia, szívbetegség, magas vérnyomás, pánikbetegség, asztma vagy más légúti betegség esetén ne, vagy csak orvosi jóváhagyással.
- Ne kombináld hideg vízzel az első hetekben. Előbb legyen húsz-harminc alkalom tapasztalatod a légzésből, egyedül.
Nem az a bátor, aki hosszabban tartja. Az, aki biztonságos helyen és a szabályok szerint végzi.
Mire jó valójában
Rövid távon éberséget, hangulatemelkedést és jobb hidegtűrést ad, és kutatások szerint átmenetileg csökkenti a gyulladási markereket. Nem alkalmas elalvásra, nem alkalmas pánikra, és nem alkalmas napi nyugtatásra. Ez egy teljesítménytechnika, reggel vagy edzés előtt van a helye, este pedig felejtsd el.